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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 # u+ ?( B" {0 F: Z* L+ a1 r
# K7 z1 i! `0 w- A
主打王牌：新鲜水果和蔬菜; \. M! C- @- I3 R+ k
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。8 X& c8 x' O5 ], ]' G
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ \ v3 ?4 I$ b
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第二梯队：谷物
# J3 d. Z, Z" B) v( y$ e- m面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品$ t* N/ @3 W$ O
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
" E* T/ {, w2 B5 I9 s) o0 x) m6 F
3 ~4 V y" S$ Z* J" ]1 c最后防线：肉和坚果
7 g. r" V+ n5 y# f& m鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 o3 f [- E: M5 v7 W
' N' v* M1 C! i5 N9 J7 \
四大原则：
4 @; l4 ?/ U* b7 K; @5 h! ?原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
4 u5 ~8 Y( S+ x" K5 s* G原则二：两餐之间避免吃糖；
0 c, S) O/ L, m2 [原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；* e: T! a0 A/ ?) F% d
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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