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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜2 H6 B5 X; h2 c0 W
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 Y0 N" }( r, B4 O% Y& q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。% m) H8 k* T' z' b
0 O: e3 S- b: v第二梯队：谷物- A2 R# w7 Z7 Z( T6 f, {
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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! O2 s- V2 ]+ c0 {( u第三阵营：牛奶和奶制品
& s6 L1 x" U& p8 F* G: w低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' k( Q9 ~* X. n* ~
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最后防线：肉和坚果
5 J( Y. y7 ~2 k7 y! x% e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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' n% G; S e! s# ~" i四大原则：
& X1 }7 T$ h$ w- @) P原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 Q* [7 l8 t3 d, ?
原则二：两餐之间避免吃糖；
4 J: H. c6 H& ]0 k! p$ x9 x: R原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 c0 N! z: V3 f' [2 N; k( ], m% E- j5 p原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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