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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ n; v9 u+ d8 G* P* ~% j5 y; I手部运动/ O. O* _; c+ I- s. ?/ e" D3 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ l4 {+ X( f+ L/ Y' B% l' p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 t! B3 O& \3 m4 c6 H) f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% j6 P3 n0 ]! S2 c/ [! k8 U. c9 s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 b% O( m4 y& Z* z+ e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# d9 X" |* q; y/ K. m1 _0 I 将两手上下摆动，放松。
% z/ A3 U' f3 B9 b1 X* } 颈部与肩部运动
* k3 k) J* K* j$ {, X+ U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, h" j) M2 i2 |) _! T8 ?! } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- w/ _& ?4 K5 y, ~ }6 Z# M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, t/ o. e3 ?$ w* `& A7 F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. Z2 I/ Z p: {8 ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 }. r# d/ i; b8 V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 {9 j) I% P b2 k' [* Y
脚部与足部运动
- w4 o! T" F) P# m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% j$ G; e* h# }4 e7 d* L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 i; \- I1 ^; Q# r% @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 o3 Y2 o5 {* i" C' |6 A" s. }4 P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 a+ P8 x! x# A0 Z
手部与脸部运动. ^8 ^7 `4 Q# l: }" ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 e9 b( G2 J7 J1 X3 Y- t- I: P+ q. b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( d+ q8 U, E2 S- ]. ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ h; X$ n: i9 H4 K5 V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) x: j7 m4 _( j- t0 I/ H' l7 T4 p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- H6 R% \, Y+ F ] b, | 沿着下颚向下按摩。
7 E4 { z+ P' c- W, E# {& I& j, m 下颚左右转动各5次。
* j& [ M% U* B2 v% T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ R F3 j- W, h% z5 p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试