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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# \% s3 p- G) b; Y% V, W1 h4 z手部运动 d5 \, ]* A5 f2 O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ _# h5 Z/ t+ `" O B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) ?0 F- _; |) f4 H7 k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 M; T1 b; v$ p U G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 X" }* N5 f7 J. ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: D) p6 K# t# [7 ?+ N- P5 E: D 将两手上下摆动，放松。- s. [9 j* G4 [) {) v
颈部与肩部运动
2 \: v+ ^' P2 T' ~6 M [) M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% Q( r _% K; ~1 O2 `7 H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 z2 i5 M( g8 j( u# d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 j" P# u7 ?( o 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 w2 f9 a1 x6 g6 m& M. }+ W. [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" H! q9 W6 B1 V* W- Y% P3 o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! _5 z8 {! J8 e* `/ ~7 G" U 脚部与足部运动
4 F7 r/ X8 ?5 h 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! b: @/ R& F* j3 T4 w5 n2 B# L G9 l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! c! Q7 z! U( _6 k, ?6 J0 ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# D6 t4 u& f, b U3 q) d" d# j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 q. L) Q6 l5 O3 |3 u' S; |0 S 手部与脸部运动+ S8 g6 ]6 M3 }# M5 g- Z- [( F1 H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# u7 E0 ~% ^2 N Y! D0 @8 m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ |7 {, Z, f; |( ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 _( K$ d+ z& l# R6 p! X& b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" m/ Q$ k1 ~2 N5 e& G5 Q! I' U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 }3 H& Z! G# f$ \ [ J% n Z, g+ F
沿着下颚向下按摩。. ?; m. _; Z# F$ w
下颚左右转动各5次。
( t6 f0 p/ N, k, Q V# W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 }0 V7 C) p2 o; b! ?1 [. P/ F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试