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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ o- i1 C, e8 y/ K手部运动) c6 g& d" f* v+ J) O1 M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, Q5 c$ ?' O2 N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" i `: {' n7 i }& [! z9 P! U( C1 l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 J( }7 g) @: b6 R, \0 S0 g/ o8 ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( m% Q9 {3 U0 Z0 X i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 f* {7 c, [- [9 }* p
将两手上下摆动，放松。7 J N7 T0 S( d- B9 W
颈部与肩部运动
% \1 I* T9 \) D4 C, Z, |, n& }: d v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) W3 {3 q2 c8 @% e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" I) U+ l$ N$ e( v1 C7 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 [) l( Y3 g- V a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# d2 L8 U/ {2 w- Z# R3 G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( C- r+ b% y! n; _7 y& n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* C, c) e% J+ {7 A* O( K. g7 O 脚部与足部运动0 | h; H r6 I( z( s: E" [+ p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 J. H% S0 X) W; Z4 J6 ]+ L: K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 u/ F: W& }) D! k0 E. k/ a4 }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) u4 ^4 ]$ F7 C2 q I& h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) w5 `( d5 i# E9 w& h6 N, l9 c! @ 手部与脸部运动8 R v2 V9 T4 A$ V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 ?; ]4 q7 Q1 |0 J+ V, J3 P R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 M9 O/ V3 b- V; ~- z" R% y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 I% W* s) r" @0 n- L& L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& A. `1 R u+ @ J/ |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; x/ U7 ]) j5 J! F0 L, X
沿着下颚向下按摩。0 h! Y4 [) ]4 C, `
下颚左右转动各5次。
9 P" t# i8 k& K# K6 B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; E7 Q/ W5 m9 r- D& x } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试