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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 F* t$ `/ Q$ R* U$ a1 _
手部运动
t" Z+ Q' J" Y/ a6 B+ l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- W0 `4 T/ M% c, k( O% k$ u. g0 z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# |8 B5 N3 U: X' B* L# k" w- p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 w0 Z/ L2 J# v8 }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- u5 L- Z7 c$ G; g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, G' m5 ^+ }+ v+ v5 b. T) d 将两手上下摆动，放松。
$ u6 `: m0 K% O$ }" b4 C& j 颈部与肩部运动
, q o% [7 S) o' e# F$ O: L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: Z% @, f- X" x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: ?* |$ f% h% a; @; u* M5 h; }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 H' x. }% K- o. k& X! n# v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. q; C% w, [' d6 h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 B7 c# E0 J( Q$ a) E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 s- E6 o. a- D- ]4 N
脚部与足部运动) D) L$ ~: C0 A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' X b `5 X) U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. W m' b* J$ n/ A0 e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 t& L1 Q P; n$ W0 Q7 c+ F: J/ j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# A/ M0 h0 D- I9 O" ?% W' f0 U) x
手部与脸部运动9 K$ B& O4 s! C, z i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) ^$ c* I3 {0 a4 g) F; \# v2 p# z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 n. {' }, u0 u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: _5 v+ F2 Q0 P( @* l" N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 N. ]0 x; m, E/ Q# {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 B* R! W$ }7 |
沿着下颚向下按摩。. n. {* E1 U7 @/ O5 {
下颚左右转动各5次。/ V! I2 Z5 ~3 `% O0 n% B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ G9 ?$ c" @, d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试