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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! Z; [: H' y( @2 D! j$ C手部运动4 {$ x7 r: e6 r8 }$ I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 A# P1 C6 O* D4 n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ |, J. W$ a6 p w9 A$ S4 _' G% \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- z. {% | L( c0 L' g2 T9 f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ C R \) S2 ]0 t$ ] b* O. e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 |) y& w1 j. Q. X9 S
将两手上下摆动，放松。
8 n, Q6 }, w& O, C. I! E 颈部与肩部运动
+ y3 v% |6 [2 `# n6 H5 D+ V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 p1 a, s7 V$ @9 x0 `0 G" i9 r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 S$ B, Y1 H' ~. \+ P8 [, d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( c2 K/ v- ^, a8 x) p; G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- ?0 i5 k6 |0 Z; g6 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 c+ B( j+ p5 I6 \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" J8 }/ q: u$ ?) e% i; N 脚部与足部运动: F. W$ y8 X1 n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. |/ i1 b% a' c; P# k
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; ^6 u0 X; s: I; T1 c- r( u- I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 V9 j+ z8 E; D; t: [* w$ m; \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( ^! W; t4 V( z `
手部与脸部运动( b/ c! v+ [+ \" D9 m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 x4 ~8 Q) @" g& O8 Y- L0 I8 K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) ]% ]! E0 t, M( H( [% n8 w0 C% m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% f: {7 r6 N8 m6 j) P9 V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- A$ v% S3 I+ [' ~6 e 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; P, m3 u' r! ]: N: y 沿着下颚向下按摩。- x: }3 W: T' w& H" u8 k
下颚左右转动各5次。
: \; l( w1 U% p1 `0 a; f) s' @, v1 }) g$ g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! [3 s' k2 O" y! S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试