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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ q) p" V, F1 K3 ]" A, H7 Q5 |
$ Q9 a$ O, h! }: g5 s5 r0 f' f g外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！( G9 x, M J' ]; c+ b( w
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( T! n2 A6 k* m% D1 w
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2、用低脂植物油炒菜- O, u1 m- G! P# L( M( ?
. J. N; E; I& _ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" o1 @$ e# b" B' M" Y9 e
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/ m8 ~. `" h' h$ j L 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ C( C% e$ d" Q/ Y0 S
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 ?$ ]8 F2 |" ]3 q
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0 k; v# I# ^& J 4、早餐正常吃，不要吃的油腻- R3 l( A9 A6 u5 Z$ ~0 y
- l7 L% K; W7 @, _. G 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 s; @3 J& c! g. |* t+ D
i; Y8 j& m) w5 V4 q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 g- F. X% B* N2 b0 J4 ~( z
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6、晚餐后坚决不吃任何东西/ x9 f7 }* V+ ^1 S
7 Y1 g* X( U: v% k% C) i2 k 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯 G, b6 v& C3 n5 p% d; m' l
- u$ o* Y6 Z4 a& N* g% i9 n9 R 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ l' J( H1 d6 I6 X6 D5 O
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8、每周可有一次放纵饮食) N$ O* h% x4 _" e: S" x
& v1 t* f" c( C) W- ^( K4 K 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. G7 ?. _: j* [% v
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+ I& q2 o6 N( i. f 9、采用中午吃减肥餐的方式) X! l& a x' W! O2 Q7 U2 o5 ~
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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5 h, i" G7 y+ B% t; {$ _ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59