|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 s6 h+ {5 b0 ~6 a7 i, B! l
. R( J4 K! l) |( m$ t1 V' A3 l外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
8 Q9 @* K/ k; R* M
- z5 n/ |" g* E+ ^
, @+ E& o/ c/ n4 F: W& N 1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 D2 l! ?* ?, @5 Q3 k
7 N8 C+ A6 s: M& g; r
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
4 m A4 \' M9 p& x3 K, m: \* v# B
6 b) r3 v3 \+ K
' P6 U" Z; o* W. ?: i0 i: Z: j; u+ q# E: _' i2 X
2、用低脂植物油炒菜! S9 o& o$ J3 T, H1 J6 h- m7 F
9 R4 [# ?+ r: X1 ?- P: x9 {. u
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
- v* J& b0 a4 \
! I4 b1 n! P. P" P* a
+ I2 B. Y! _/ ?0 S. `
: G! y/ R0 |! Z/ u' U; U2 r0 c9 G 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
6 N3 E( w5 K: n) U) B5 _: L, p! X+ U& m3 N( J l
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) b. }$ e- C- S( [" y
) f8 S! u& i" d: S- G6 _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% ^/ D. A- `( W/ p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
; |0 R* j' D3 ]5 g5 j+ s7 e 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
) `) _9 k3 d% U) f- U- n
( ^7 z, K" c% n 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! X0 r/ A7 Z( U0 e9 k. R8 b- I
+ U$ A. P Y# ?
) b3 ]0 b& e+ Y) U. @! `1 g& O
( m. | D. P9 s7 s4 y* C 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
5 O# o" k$ s" h( Y% f+ s A" S9 N+ w: n* g7 c/ a( s
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
* U' h: o5 B) P5 s' G* }& v$ d( L- u- s- l
+ E. I# ^( o+ O- \9 s! W, k
9 g6 s0 r) I2 @9 N2 C8 W
6、晚餐后坚决不吃任何东西7 f f) E! g! {( S) H- p
7 p, v5 h9 d, N 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
R( H3 B1 a2 [+ y5 s9 w$ ~0 N
T( ]5 o. j; u* `
0 c5 t5 p* |% x+ Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg' S$ F+ w: m; d6 ?% U
?- S6 K" `* _6 z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
7 R- x0 x- K3 x1 S) s
; m) M0 q! O9 N1 m4 l% [5 b: J0 e* \7 _0 {; M
/ D# ~1 T; e' D8 E- \2 E! v 7、多喝开水，至少一天8杯
6 C! d5 g' b7 F7 U2 \! G
, J7 O/ t. ^) b" v+ ]( i0 F( c 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
" M: ^' W, U0 S' W6 U
9 [8 c' {6 ^: y6 O) @3 s
& y" m* b& G/ X$ t3 l" g% d u" a, j3 l! {
8、每周可有一次放纵饮食8 |7 J1 C3 W4 n) e+ ^
B" a( O2 Y! K( f7 Z: j& Y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果) X3 Q: {( g @2 k; V9 k6 U- G
! _* u$ L; G. @, e# Z7 T2 r# y+ ?
( ?4 l5 J& T( U( v- `# o: X* F
2 ]4 N# H2 X% l# ~# i
9、采用中午吃减肥餐的方式
9 P+ D. {7 o, t5 |6 i i5 u7 t+ N) h7 m
6 p5 R4 a) x2 O- m$ \8 ~1 u# H+ x) T& }( X7 [5 ^: i" H: o
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
$ o1 C6 e Z9 ~
' f8 ?5 S& W& {/ U1 o! [1 v( R% P5 |+ I- @9 I% a v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg0 E: S- b3 n# ~- n }
! C p1 r- T, z- R$ o; Z' H$ y# |3 U( M7 a X. e' L
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59