|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
# W) V8 ^1 ~4 `- Q p) q9 |
5 P$ ^) v* }3 {- r1 A: j, A外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！3 S: ~ c& \- a: M% y9 L
" ~2 S) {% S, ]# l
o, v, c3 N w' _$ Y; Q+ D 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 S4 I: Z1 I% r Z
; X( P% A& l6 z! l 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
% }9 T% ]+ a# H0 j, L% \: M7 C2 U5 j9 R2 x
H- x, y O+ b) ?3 o
- Z) ?' K8 Q# D8 D
2、用低脂植物油炒菜! @$ Z6 j; e/ h$ k( w0 e6 T9 |
+ y" d: L8 X0 g. t) X
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); x4 K9 {2 e" S( C
0 o, Z' r& I& r
& S/ F8 \6 M4 t! C5 W4 s8 u4 N9 u- J+ B) B* j& z) F* Q
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
7 l" M8 M7 Z; [; Y! H
/ G, w, W/ r2 x) ]; E 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ D1 w {7 n0 e/ C6 _. d1 b
. x( Q% e( U3 c( y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg4 I7 X6 y# a6 b9 R* b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
9 M1 J$ O( j( G. r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
$ ?1 s6 ^' m& V3 o7 C% v" X* ?6 f0 K. d" @0 w \
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
/ ?: w4 ~. Q+ O1 `
) U9 E0 a! }4 z+ [- v, @& z5 t* V5 _; A
3 s, e5 p% v9 d. p! P/ g
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
* X( M! y3 `" R6 f8 y3 h- I' Y9 e; Z9 y% r
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
! x9 k# J4 B d# ]+ \( k. ?% g2 p
. |" g5 x* B/ d! j5 W" }6 F6 `; W+ z9 A. i4 h1 q+ Y
6 Q" |' j8 |* o# C: w
6、晚餐后坚决不吃任何东西
9 H, ^8 Y; n) w' _7 @. j! u2 W
$ g, ^& Z7 ^+ ~* U: o! Z- q2 c! J 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
/ j1 _5 T' ]7 `' x0 q1 v5 W
2 M9 l8 E% w5 F% @' i M# G: j* ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
% m8 @' G- P2 B( V, }: ~" H; a' t$ }5 G* R6 f* U( ?( T: P: J( E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg! |' q) c& \+ L6 q/ q
3 e2 X; L$ o1 L8 [( t9 n# N6 m2 y, k& _: N' F
& P* B y n+ E3 \7 v- R
7、多喝开水，至少一天8杯
& u& B8 l# i; x/ k/ ~/ L w& v' r$ F! n3 |1 A k0 K
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 M6 D5 D/ N( {% [
( P. Y8 N8 D0 Y5 _7 q# a5 j
H2 R" `% y3 R& J& z3 I! S: q) O8 t, [; T# _0 k* c( H/ x& @ Q) ~
8、每周可有一次放纵饮食
. Y( Y4 _2 x$ P6 J
& k4 N+ H) @7 S* {/ s! n 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 V1 u( l" Z% v
( m2 F7 X" j- p& o8 B3 t
$ F6 b4 t+ O: w9 r: `: P
2 G6 A: Q! a+ E 9、采用中午吃减肥餐的方式1 g4 I# O( B) _5 C' ^
4 ? ?, e& v6 c+ k. y, \2 N1 K0 ]% {
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& X" o$ Q1 ~% [' Z2 Y1 v, ^
8 s. g* V# ^2 D" G) R5 j5 X7 [1 \: y4 N" n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
8 b7 q9 C) I: I; D0 i
$ C2 ` R; S1 T% S O V% F% l9 E2 U9 V& s& g
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59