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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
0 h- b( ?; ~4 n7 G 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ! Q0 g2 Q% Y2 S- j9 J( g0 V# u9 M* F
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]" R% Q+ M; G, t7 o/ j' x
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# \8 D6 }& a5 s; {, N" d6 K* F 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀3 s# L# O& [3 r
运动区
+ P( g ^$ c1 b- P$ } 收在刷牙漱口时
2 [, o- @+ C( G4 ?3 u, A a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
0 d3 k! B( U6 O p) T7 ~) P b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。4 h- `; z: h3 d" B
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 ~0 s5 o, |) ^; e: Y1 k7 f
收在沐浴松弛时 ) l6 k& c. \/ ~8 k9 o; ^0 k
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 4 b- V- k6 N1 \/ R$ f2 i
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 , k1 K+ }. v8 w. M
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# u7 z6 H8 }& Y3 {7 z1 z* Z
站立式
9 }. c0 `- k6 I7 `& v3 R% q3 a a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 2 @5 }* i8 K. P9 b+ e. t, [- T
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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& e& H, J2 X' \' `1 F( Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 a# c3 s& I" \ 仰卧式4 N* H" W5 ?+ b5 s! `4 `2 G' C
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
3 s- z0 I8 U/ y; N l. L+ w b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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, U, O ]5 O# P9 ?; r9 O' ?% Z6 h( m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% E& ]% l1 \, z" w$ b+ `* x) A& O2 U 俯伏式 3 r* i2 u; [9 I ], {
a、手脚伸直伏在地上。 * d% Y0 g2 I9 t7 Z
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。! ~+ i6 L7 D& N
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" D9 g( Z- k5 o4 ?# w0 b, y+ x9 H0 r
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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