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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
$ L/ _6 c8 S. h/ k; } 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
5 ?! o5 s5 |# Q" j, ~( `1 Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]2 J- }( `; j' w1 \8 a
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 9 }1 X* k6 Z0 a' i
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀. O2 l" P1 E6 f
运动区
- }: y& v7 y/ p/ I/ x 收在刷牙漱口时 * `/ a. }! y' P+ V
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ' z+ w- ~% [$ t* ~. f
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。$ [% ]8 S5 R0 ?. [8 w* O# ^# ]
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; D2 `% X# S. g3 B 收在沐浴松弛时
, Y4 F: j4 \9 I3 j g$ ]. H2 y 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
2 U5 W1 X# b0 h& F0 Z a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ) o$ |9 s0 k: w. L8 w
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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( }7 p* ]) e( ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 w7 @9 Z, c. {5 \ 站立式 0 {# c0 w0 q# _/ A
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
; N% c8 Q+ A1 x9 I. O2 | b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 _- L+ Y2 H! K" F8 s
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* v/ O! c7 K; k) W8 J5 d. {# J 仰卧式
" a7 a* T7 q# M% n% X9 ^1 T a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
7 |$ o5 R6 E4 A# L5 o3 \, p7 Z: k: k b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。4 |5 l% ]0 p# A5 s2 ]
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5 \ ^" p6 R8 {" F- i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, O, B# U% A+ s- C* O8 r; M 俯伏式
$ u# h; E' w; X+ Z7 ] a、手脚伸直伏在地上。
' X" k1 ?2 R# t3 q% H8 Q. J4 X b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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