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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人2 ~ }$ b P7 N! t5 E
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 [: a9 F; E4 B) J
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ k( U. u* q: `5 n 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 4 U2 ~1 B" G _- |- ~
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀 D+ C0 p }$ e
运动区
5 J; {+ a5 P. o J) ^( X 收在刷牙漱口时
3 l. i( p$ I1 k: x a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
6 C0 @5 V* w, N b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。3 P* H1 J/ b0 t" @+ f' n2 T n
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: H* F4 N3 w& y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, n! @' @8 \9 s1 C+ h( _3 t) S0 t 收在沐浴松弛时
2 a l+ E0 _- X+ [! x 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 # k2 s0 h2 B+ [5 _, ^ p
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ' e) m5 j& r0 ^9 ^0 S" C3 k
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! ^* Y. }$ Y3 ~7 v4 g
站立式 - N. G; G, E9 f/ M3 ~" T* N* M6 a
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ; b4 I. r4 k; h7 u* v. l) _
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。$ a5 J) k b+ D# U) q0 i
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# D' D+ ]0 G' R2 U! o 仰卧式* ?) Y3 W" d$ `' d' g$ U, b8 ~
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
; V* _" d7 }; E X5 @9 p b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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* R5 F {- g% H& _$ C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]2 Z& q1 t& r# K5 K; s+ \
俯伏式
. V# b$ ^( Z" \3 Z, b% w a、手脚伸直伏在地上。
1 g% k5 ?% b: y4 d E b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。# N! e9 {1 R3 a* X3 j
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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