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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 $ d+ x- o# w; S- V0 e/ I; R; u
* j' E8 x7 D: Y1 E' E0 X ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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, K$ W+ I( P: Y6 a+ E 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 8 E2 M0 p+ E% i: W% L4 l- Z: Z
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! }0 L7 |3 {4 V! ~3 k8 j1 Z r 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 $ o T) o [2 r) [* a+ r
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◆ 小麦 3 v$ ?3 {& x9 h9 I' D$ w9 ^2 E
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 ! T% A% u+ G8 l& k
" O B, w& U0 ]: o( P◆ 红枣 + T6 K4 v8 v3 x1 r2 F9 ^
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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+ h# S, T) K1 i. Z9 q4 P ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 9 B/ V. V A' w I" ~. t
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◆ 桑椹 8 R" G1 Z/ M6 t, z8 J: l
8 i; B# l- D8 [2 x- J 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
. N# L8 s% y. q) E! I, P1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 . s* _" U+ J& f, z6 p$ E# z& S
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7 p' ~3 g: l; x! b+ s! B ◆ 莲子 + X* O) n9 R# m' c q
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5 I. P6 `4 t3 \! ^# {- i
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◆ 食醋
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2 K, v4 s2 m8 d* L0 L* W 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 6 \* d m% L) n) [; l
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 . {/ F8 J' Q. J% P+ I2 I% ^) ?
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4 M- m0 V# Q3 P$ I- m$ Y 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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