【08.10.18】月经与黄金瘦身期减肥法

88ALICE

荷尔蒙，女人情绪化的魔咒

3 v$ J2 }$ \8 v& c　　用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。
" ?& i9 n$ g2 y3 v' c" a; B
我们虽不是运动员，却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著，那么WHY NOT？

6 O1 S1 S+ G+ t% ?# I" F荷尔蒙影响瘦身效果

　　根据荷尔蒙的波动制定健身计划？闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
6 n8 d" L; |, D( Y
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重

8 F+ q+ g. a9 g0 F+ A* p　　特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。

5 d( y) ~; u4 K7 J　　健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

: P8 M$ ~& b  F3 Q/ A* Q& k0 H中期(第11-19天)--减肥最佳时期

- H0 u5 E6 @# ]0 E9 E& B6 I　　特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

  e+ B/ M/ q2 p$ j0 y4 ~" y' @/ G　　健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
8 b% p( S1 [9 Z& }8 d8 N% n
后期(第20-28天)--适合力量型训练
: c( o/ Z, g+ R  D. n
2 n5 y, _- U( A8 }% _) g　　特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
# k. `, v5 N4 t6 `+ P
6 t2 b8 Y2 n. K! a　　健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
, {) h1 e6 ]& L6 [3 N) E% |
# E% k1 i3 f( J转载自《健康网》

autohy

哇，原来月经期瘦身也有这么多学问，偶得好好收藏收藏。

yoyotik

我从来不做任何运动哈哈

LIKETIK

各位想减肥滴MM可以试试了。

痴等一吻

以前听说过，可是偶太懒从没试过。

lou梦的衣裳

偶正想减肥呢。试试。不管有没有效果。总比什么不试好

daili_101

偶要试一试~~~~
: {& O2 y) F6 }1 J, B谢谢楼主的分享~~~~

七月

这个还要酸时间不过看到那些比女的还要瘦的男的时 加油把

joy.xq

楼主有心啦~~~ 配合内分泌的周期来瘦身，能达到事半功倍的效果。