【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

daili_101

不要过多摄入脂肪
, Y7 Q  f3 `0 c" s/ H" K2 S1 H
! o* W: h9 u& |& ?4 ?5 o4 c一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20％至25％，但目前很多女性已超过30％。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
; W0 ]) X7 D( ?7 I7 I( @

不要减少维生素摄入
+ a' e# a& H/ }! u* H! E' N7 a8 b7 j, u
  I/ \  x: V+ r4 `; [! Y
* `0 F5 `* K$ O' ?) P% K维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

* u) C( x: ~9 V: g5 r
8 y& E) ~6 E2 I  s4 ~不可忽视矿物质的供给

* p. B0 D) k/ x- w$ ~+ s) g
女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
7 C( ~/ ^4 L# V8 }0 [$ V& c
, T5 s$ J8 j+ S. ]4 d
- y1 t% S/ R5 A不要忽视氨基酸的供给

% T7 {  u; r9 c
) G& M! q6 Z1 \: T现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

) p9 p& ^9 y4 B3 k; X/ \* O
女性减肥 早餐的四个问题
# ?) W, V6 F( P! m7 e5 n& d9 s) O

1、一定要吃早餐？
0 ]5 I$ c. ]& m  |- B+ p; T
1 b* \" I- H* K8 h. ]" t  T$ p" h早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
+ D& s* D* ~$ s2 m6 E7 ~

2、女性通常应吃怎样的早餐？
( _- R/ E8 E( s' Z
" t- S4 T/ e" I
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。


3、谷类早餐为何如此受女性青睐？


一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

. v  _& z$ ?4 a% R7 }4 E' Y, U. z
4、注意摄取维生素、叶酸和铁。
: _+ e% j& `% H" U* L. ~6 q
2 i: \% o& Z/ l
  _. ~: z8 t6 S9 l: }: X& Q25-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。　

痴等一吻

女人要美还真不容易啊

enfance

做女人不容易，做个爱美的女人更不容易。

lemo

Oh,my God!
5 `$ y- }" H2 P6 ?做女人真难.
( l# T8 N# _7 k- `+ {( X1 _谁叫我们都是天生爱美呢.

awp

这几大要素都是身体不可缺的重要元素，要坚持呀。

慧会小居

好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.

LIKETIK

女人为了美，还真滴要讲究一些。

qiweiwei

女人要好好滴爱惜自己，对自己负责就是对家人负责。

箫瑶逸

做一个爱美的女人还真不容易啊！

alexjulie

谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.