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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. X7 k2 z' |' N% o; M- s<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
h; E, r4 o1 t" t; q% `$ Y<P> </P>
% p/ p. A% S' U5 r( g<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 f5 f( @, t- O r
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p! t7 t+ g _, A6 x<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 k o* E- S, c. T3 ], C<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>. p# A( M z% ?6 B0 ^$ G
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
1 Y- g5 A$ @; a# G<P> </P>
5 a" S5 r4 p0 m5 W4 f: l5 E/ T+ r<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
( H' s0 w/ @* b( U- W' f$ G* R<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
3 }9 S& Z: ]9 s, \7 i/ Y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 u+ k/ ]8 w. ?3 O3 b5 G6 F
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 e& ^* I8 M) A9 l/ E) v
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# d1 m z0 w0 h9 m. g. A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
" R, k, H {* y8 s# b<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ }; V& x4 Y1 K! e7 a8 D3 d<P><FONT size=4></FONT> </P>
% k; x# C! o8 n/ |: ~- w$ n: W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
( q& N8 M, e+ n1 y. f* U( n2 |<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! {5 C# {$ N1 ^. j<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 f3 O# F+ t) ?/ v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
9 j! O( @) r4 q<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
9 K5 {; x- I0 i. ~7 y% g( f<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 w, a+ a* o5 y3 t. C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> `9 Z6 ^9 S) @/ h% Z" B
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
! S, V& t8 \$ w# U! f' \2 o<P><FONT size=4></FONT> </P>8 i( Z- n2 }8 J9 R& S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) P4 L+ Y5 G Q9 k5 X+ u/ d
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! a4 q$ E' A" H9 R<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 a( X8 z- a2 Q) Q/ Z8 W( I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
6 D# Q [8 m. V7 s<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
