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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>0 M$ c# ? C5 O9 q* Y
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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9 M: b5 A8 ^$ U, z- c<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- Q7 F9 G. T. |4 c
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>: N& D& N; ]2 ~4 H8 H9 _& Q- [
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
M9 H, B( b, C$ H* X* S0 ?<P> </P>
5 g* t3 H8 i% `<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 I+ b% X) p# c" {" v b6 u/ X# a: `<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>/ x9 l0 j) e) L" V1 ?4 s- [
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>4 S; ]; e( E! }5 S
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ S- F4 G g N u8 s& x, a<P><FONT size=4></FONT> </P>2 {+ @- c* s$ Q: M4 J; _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
, K* z$ H- L, S<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, X# c% P/ `& j! C. |
<P><FONT size=4></FONT> </P>- F, a0 e5 c' x4 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' R. R- V/ R+ P+ ]/ j# N3 U<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> b) y- r; d# i" g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 Y8 K% V+ P$ J! |6 A3 S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
9 C' \& M+ X9 V9 P, @8 S; W* }, D2 _<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 ]2 Z% L# Q9 ?1 a/ ?: }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- Y: j' J& r* s4 j2 N4 v: F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 z/ T5 v z) B( v0 P% @<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 S0 u5 W5 V+ q/ f
<P><FONT size=4></FONT> </P>) J: |! t1 ?4 \7 H4 E2 y6 c0 a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 F6 E& Z# R1 a0 ?2 f4 W<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 o3 E% r+ Y. C/ k
<P><FONT size=4></FONT> </P>' i4 V! R) G7 ~+ u5 b0 Q1 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* f! D6 V8 Y0 I<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
