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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
, Y+ ^! ~, `4 A( P: m8 {( R T" y6 R5 R9 Q, B/ F: X n
食谱内容如下：: q9 @* W4 O5 h1 {7 q; t* f9 S' Q
第一天 t' s3 W6 Y7 }' y$ Q
! v b+ y9 Y H9 i4 O2 q0 d; F
早餐
/ r4 I+ o4 i2 ^7 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 C1 L' }6 [8 y4 @
1/2个柚子或者柚子汁
1 n$ T5 }% x0 X 1片吐司加一汤匙的花生酱( |. F7 F3 R& ?: }6 T4 a
4 _' m$ Q3 H: n/ Q( G 午餐
$ l" ^3 c$ W: \0 S3 [8 I2 w 1/2 杯金枪鱼+ j$ H# b- K# M5 Y( g x
1片吐司# i8 F. ^* O3 R/ S4 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 S* J s" X' \ }( D2 g% I0 \% O$ p; \1 C
晚餐 % k& G, P2 W# ?. {; J3 q1 `4 P" `6 U
3安士瘦肉或者鸡肉* R# E' G8 q0 }2 h% W
1杯青豆或者四季豆
, W9 i* W5 M" e& ~ 1杯胡萝卜. b" O" V9 ?1 W0 [
1个苹果* L$ r# G7 B. n1 ~! v9 D
1杯普通装的香草味雪糕$ R; ?1 h7 ]# U" ]" K( M0 X. t
1 i' E' [/ h# s$ M" W- J5 _
第二天 ) u' a9 K3 S# A
* x7 c' U3 i% n" @ 早餐
! u% G9 j0 v1 D2 o( g9 T0 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 f: }4 d, I: A9 X) K( l
1只鸡蛋
2 N- u# @& r' v; ]0 n( Q 1/2个香蕉, }* }: Z+ Q' t5 T. f5 N0 W
1片吐司
7 I5 n) }! C v3 t5 Z0 s
) Z/ |' n% V" ]. f: r& f! x 午餐
6 n3 B% b1 C7 W1 U5 d3 J/ n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& i- M8 k) r4 X6 p8 L* b/ ?6 u
: f5 P( G. U) R: [2 r
晚餐
1 B$ K' S1 f, n2 ?) z1 z9 Q 2根牛肉香肠
* M8 n0 |& y" \, x6 U& Y- M% r# Y. N 1杯椰菜或者卷心菜) _2 F' \: R) C) ~
1/2杯胡萝卜$ \5 Y0 r/ W9 D+ k
1/2个香蕉1 `3 G" M, x9 F( g' z2 h
5 N3 ?: N1 S8 B! B6 W# P9 h 第三天 9 ^) _9 G8 ?; N/ B* b" c) g
/ b0 I' t' E2 c. l% O 早餐 # o7 q1 o5 J: c8 w+ l% C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* \1 P4 b4 ^1 h7 O2 L
5块普通大小的咸饼干1 n0 |( B# @# ]- X0 O1 R/ E
1安士乳酪3 Y/ |% ]+ |& s
1只苹果# |, `& E; P' C% D7 |# O/ a3 h |
4 a3 R- y+ z% ~
午餐 * d9 I; `+ ]& G( Q* L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* a+ D8 v/ q& [1 o' R 1只水煮鸡蛋
+ Q- x% A9 |( ~* ?5 M 1片吐司
+ c, P& ?$ F( m; ~5 {+ n( b9 @& p/ k
晚餐
) H, G- ]* L2 o& [. @$ k 1杯金枪鱼8 E8 B$ N9 O- b7 g' } G& W3 N1 H6 \
1杯胡萝卜
. A5 y, D# t% Y4 R2 o, M" M 1杯花椰菜7 O( u" n, e; m" E9 A
1杯瓜类6 a8 J5 H; k; C; M2 @% E
1/2杯普通装的香草味雪糕* o+ _- J$ E8 N- w5 r3 {6 L6 c- C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ [6 j2 A Y+ ]7 E. ^( h6 j9 m8 Z( T2 c+ T
专家建议
8 F8 a( R; O! ` ?* p+ J( L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* G/ \5 {9 b" K. N& t9 d3 l2 ]0 H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% m! r" v2 n2 H4 G/ c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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