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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 q2 n: f& q+ {9 a7 F4 Q; {
& r- M) ]2 L- i 食谱内容如下：
4 T( ^$ c1 m, W1 }9 c 第一天7 J$ p' b. d* ?3 ^3 E, ?2 i- O2 i
4 ^2 s ?# J! K1 D9 c 早餐 2 {8 T4 H1 o/ @( t- k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* D2 j( [' I' v) G8 m
1/2个柚子或者柚子汁
: q6 c1 A, C; _$ F, { 1片吐司加一汤匙的花生酱9 j/ d0 X5 ]/ D2 D8 L+ S
) z$ `/ d2 {4 W3 C
午餐
* b% { {# r8 J 1/2 杯金枪鱼
+ Q+ V4 ~* v0 Z# r$ e 1片吐司
! l& |7 J; z6 H7 W$ \+ w5 K/ v n1 t/ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ [) k2 b) M) [9 q1 d
1 s5 H/ I# N8 I" p
晚餐 3 ^6 \4 j- \4 w4 v& s+ t& E Y
3安士瘦肉或者鸡肉; ^: S0 h9 }% }0 S& w ~
1杯青豆或者四季豆
5 [- r; L% b1 U$ U& T+ v 1杯胡萝卜
7 Y# p( y: S4 Q+ N! U% D3 C3 b 1个苹果
J: a( a# \6 N/ x' | 1杯普通装的香草味雪糕5 P9 s6 U) @: V2 ~* z: [& t# v' `" c8 G
' b4 f& J r: v" g( @6 @: M
第二天
O- `: X3 N9 S! G. R2 Q/ o1 [$ N/ M& b, [; |& m9 m# c
早餐
4 _# v( ?3 u7 R9 }' W" y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 a1 W7 ^5 {9 X: X3 Q
1只鸡蛋' v: G" V: L. A4 l/ f6 p+ W& A
1/2个香蕉* ~1 A* }1 V" D* ]: F
1片吐司$ N' f- P# T0 f9 o% v
; d2 \/ y M$ ^, e% O, ? 午餐
M8 y% c6 H9 C, m, ?8 q# G! R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 }8 J" v2 u0 n* M3 [' G, ?. ~4 C) X8 L. P1 @
晚餐8 w% f6 j6 T- {5 i( c
2根牛肉香肠7 W" q. f; F9 j+ p, F
1杯椰菜或者卷心菜1 i" u% T N$ M% s& J
1/2杯胡萝卜
^: Z8 F% @2 k 1/2个香蕉* h4 O( W0 n; W9 J4 E$ c# q, c. P! k
8 z7 Y- ]2 w! W$ Z( S$ V5 q 第三天
5 V; W* b6 r8 d1 R
1 m8 s) M7 y9 F# k5 Y& d8 }" V9 i4 \; U 早餐 ( s {" t l: i2 d! `1 M& u+ O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 p& t* n; Z2 H! t
5块普通大小的咸饼干
" B" e) a, B2 f! h 1安士乳酪
# @& ?% `& O% C1 Y) Q! A" O9 g 1只苹果
, l7 |, ` W7 l9 [# V/ [( A
" l- t7 w# y" I& X3 p ^ ~ 午餐 1 j! d! p) f1 ?7 d+ x0 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; o+ v# N3 ?+ P' y5 a6 N: I. } 1只水煮鸡蛋% e/ S8 u& ]4 t5 s9 o
1片吐司# }, q8 i' v' X9 O% R& G4 B
% H1 |$ A! W# `" v0 H2 t# D3 s
晚餐
5 ]4 A4 L& |. @ 1杯金枪鱼; [( o6 s( \3 H& w& l1 z& ]
1杯胡萝卜& \7 ^. U; i3 s0 T5 g" L
1杯花椰菜
3 K8 D* P0 c) h) | 1杯瓜类7 ?$ w/ N4 o; e0 _; d! v
1/2杯普通装的香草味雪糕
. Z: J; f9 S* D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) [0 D; u4 M E
8 d9 B# T& Y$ y! ~
专家建议
1 s3 N5 }* ~* U- K1 Q! ?! v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 f# K" }% C% U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) m% ~1 j" Z u8 @8 f3 p& i5 j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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