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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 m. i( J, k; F
2 @# O( i+ k; A4 m- a- l
食谱内容如下：
8 b4 I& s. T" H# k 第一天: N3 i! h/ U# x/ E
) ?, |4 J8 M$ A+ O! z4 a$ p 早餐 + S+ d0 Q& D3 a- q1 \' b: G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ [: B) v( k: ?- F
1/2个柚子或者柚子汁
! E: ] T. T! c5 r1 l 1片吐司加一汤匙的花生酱# ?3 Y. ^& r- k
2 [: I V6 @) c4 i1 E/ o7 w 午餐 - R5 P7 [: s6 I6 P
1/2 杯金枪鱼1 c. W4 ~" v4 y5 F
1片吐司. f8 w7 h2 ?: r9 X0 K5 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ o1 C5 e) ~. i1 ~* B5 h
9 u$ R& @) j. N7 K0 s 晚餐 1 s8 K0 y7 ~! a% d3 I2 f
3安士瘦肉或者鸡肉
# n* ?& P/ m) x0 p, H! \ 1杯青豆或者四季豆
' ^7 i# U1 B" y0 {. Z 1杯胡萝卜 f0 |/ L* r0 v- y1 m D
1个苹果, G5 Z2 x0 f4 u6 |# Q3 F2 |, Z
1杯普通装的香草味雪糕* P6 t) B5 r& Y- H/ a
/ \" I' F1 W* j3 i, K
第二天
9 t* c7 j$ _' I6 [9 [
8 V3 @2 V+ `- {" ]& o* A9 P/ W# e 早餐 ! j% Q! a! i& l/ B/ v8 |9 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 T$ s' A! ^ G1 X. ^ 1只鸡蛋" ]9 e7 J' `* E4 l( y p1 P/ d
1/2个香蕉
7 `2 h! l) |# e+ ]$ s 1片吐司
* u+ U6 H6 O9 f. n( z, ?& {
/ @! D# f B9 O! z* x4 F6 w8 s/ O 午餐
9 r# P6 X6 q' m# c5 n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# c0 [5 V* x* r$ u
! `% Y5 z7 w0 P4 g$ O# G$ x7 ^0 a 晚餐$ `( c( A, @' U: F' Q2 [
2根牛肉香肠" q: e3 A% l$ L* v2 q
1杯椰菜或者卷心菜, k$ i9 s. s H, E, g5 K9 m
1/2杯胡萝卜
. S: h0 ~- t' m9 | 1/2个香蕉
" D! e9 F3 u* t( ]+ I7 s
3 U( W. f' n* Q8 Y t 第三天
* e& n. ^3 G3 C- o4 L& i( U: l1 k
早餐 % n# @7 |. a5 g1 e/ M9 J, y/ U i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 l, p+ D% }; Y 5块普通大小的咸饼干( e B6 {* z5 j: [$ \' I- f
1安士乳酪
# q' C+ i l# E$ ^ 1只苹果
# a! M5 J8 C6 a1 d% M/ s) x! m( e2 Z0 p* {- r8 e! B
午餐
6 d H4 s6 s. x5 Q1 l; a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 Z6 l2 }$ m2 F" K 1只水煮鸡蛋
! I. F" o4 `5 _ 1片吐司
" [/ J# O# \: }. ?4 n& u
& r/ m, f5 b$ V! g- N 晚餐% G( a0 _5 V6 X0 u/ {$ |
1杯金枪鱼; H( u0 A. _7 \0 \ j! {
1杯胡萝卜5 z5 b& ^* ]/ a$ U( ]6 d
1杯花椰菜
% S1 \* G- t0 Q2 F: p' Y% d3 E% I 1杯瓜类* v& q# c7 Z% w$ [+ M. o" M, N
1/2杯普通装的香草味雪糕, J# Q8 T2 |0 E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ y. |, a& P! d8 k
5 C" m( Y& X3 S, i 专家建议
2 ^* ]) L5 `( d5 n( H2 n" V, Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 X* V% r, \, X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, d4 g- H! O( ]% O' i& T
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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