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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" P+ @ n- D( j" Y) X: }
1 [+ j- s l6 g$ q. v! J( [
食谱内容如下：+ X5 |4 _6 [, ~8 B' R5 ]! _7 ~
第一天
5 z0 }4 {& x$ s& @* s9 Q
9 {: i1 ?+ B& F& f' Q; y 早餐
, E# i0 e- ^1 z6 }, ]) q8 y( N' i& N" d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ c: J: Y& T* [4 a8 ?; R: _7 ~0 _
1/2个柚子或者柚子汁
2 Y0 ~* g; H6 x1 X( _ 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ x! J- h4 q& E3 ^+ j8 h, x7 F
午餐
1 ^7 D$ J8 m7 t% a 1/2 杯金枪鱼( `8 N5 h$ y8 t( G# G- z
1片吐司1 D* N' A% \4 X8 @* n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 o# ~) u& `4 Y7 \# V
4 h5 W) B8 l. z 晚餐 ! P2 [! w2 O; Y6 l0 X4 J |
3安士瘦肉或者鸡肉& {6 |" u" Q+ H# x
1杯青豆或者四季豆
B# P C' K7 r3 T' Z# [. s5 R# x" d, ` 1杯胡萝卜
- ~! |* N. ^, `" t$ ~ 1个苹果* s3 I6 }7 w4 i% T& Q: A0 _
1杯普通装的香草味雪糕
) C9 e# H+ X1 V: F- x: ~ d: R" K
第二天
, q5 c# ~& m) N/ b0 Q+ U
/ A I' o+ d& u [/ W7 ] 早餐
8 i$ O$ N, U& M! r5 {1 ^ X( S) L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# Q0 G; N& U4 D/ B: @# X 1只鸡蛋
: ^ r1 T! C' U6 t6 ^& I) X 1/2个香蕉
C7 y* G7 }$ p" I" X 1片吐司. h& L0 H, a% c3 h0 E% z
. q* {+ }; n" r3 a
午餐 + K4 B' k/ T3 |8 @3 K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ L9 v6 } h2 a6 F& o
: ?9 B- E# k, x+ G1 ] 晚餐
; B' a& M" z" v 2根牛肉香肠
! [1 @4 `& u% ~/ n1 g" f 1杯椰菜或者卷心菜4 a6 b6 b7 u- f" Q0 R% C
1/2杯胡萝卜8 U8 x. E/ |( p0 ^' d0 m
1/2个香蕉& ~4 V$ e9 D5 l- }1 m* p* U" J
" S" C( R& t7 D 第三天 % F: f- J2 @6 ]& h4 F
2 B! V( a& i8 n1 @ 早餐
! B' |+ K# Z4 P2 K1 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 \! H6 E# W6 j. i6 b0 q: g
5块普通大小的咸饼干. _4 g5 D* L: L
1安士乳酪
- m; t, f/ ^2 Z3 U 1只苹果8 u6 s; X: \( d2 w1 f/ ^
/ P6 F! j9 i/ S+ y
午餐
: y5 w0 A6 _* |8 J( ]% F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 [* Y- x. V% _+ O n. t+ i' l 1只水煮鸡蛋
. m) p2 e3 Z+ ]. C, | 1片吐司
' g' M3 p* x! P8 q) i9 F
}+ g7 o; ~+ H- ^1 X9 V, e 晚餐
( }5 k# p+ ^/ [- C 1杯金枪鱼
, ^3 n0 {6 L: J. ^" Z 1杯胡萝卜
2 O9 A. ^9 H; o& l1 U 1杯花椰菜
6 y, D; c8 O8 [2 V! A* F1 _! O 1杯瓜类
, p! ~, Y9 b& H 1/2杯普通装的香草味雪糕' b: [; r4 ]7 p. X5 T+ j6 a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 S' ?5 {! [' o# m4 F7 W! F
" R4 c+ ]; h* M
专家建议+ x C4 M, w7 I4 @8 R! m2 s8 y H6 N1 G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# J8 j6 p6 s& b X9 m: T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" ~9 @0 j$ r/ D$ v9 W5 C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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