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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 r6 Q& g5 c- w6 w2 c C( ]3 F
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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~' f# t9 C5 r h T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 o I! K/ V% d/ n. p
: d5 k% U0 ]0 g1 F4 k 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 J% l% f* Q: ~. {# f' R0 x0 _7 n
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体疗操
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. F* R4 M0 v: K. F1 C" ~4 j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 k7 H k% U" ^
8 C0 H& d6 K6 R: y& ~! G4 [5 Z$ w 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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1 f% Z0 D" z" E3 N2 r' W$ L3 m0 e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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4 G, q6 o8 q4 P4 C 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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. W4 D+ S, l0 T* i" H" E: P' i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. `/ s% Z. {) Z$ x) b; L
% t- J- x6 J0 } 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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! L4 q9 d+ M! x) z" W 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ s" J) P' e* D: U; m9 B8 U
2 e0 E' L. H) P 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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7 A1 l9 `/ _3 l 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) C3 |+ e" w& x+ |# z- |
; \% G1 I+ f3 G8 v L( H& { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' y) E. u7 p' `0 C; Y
* g) j2 P- }" M7 E$ D 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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, P6 N' X9 Q+ w2 s' W" H/ y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 P- k. ?9 g: A4 Y8 E3 p- e, l
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注意事项8 N* _. O6 G W: Q
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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" x# A6 k4 |: Q) L' Q" w% G! R 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48