本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, X3 F# X9 Y3 s% [/ }3 R+ u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 v- v4 U* t! b0 t9 u9 ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ n$ I# Q/ E* U8 K1 F+ o下腹练习 ( }2 z) B2 }; Z8 {) L! l. I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 i, s: W; s3 ^ w6 B5 [& ]侧腰伸展 7 U2 p5 S: b; r' m% r* a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( b5 _7 M4 D+ r& n5 n0 {夹腰肌训练
% Z) T9 I$ @- P! v4 ?* k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; f5 L+ g( o' J- Q5 l4 Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% p& U4 v* E6 \
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坐姿屈膝
3 o( g, `, l6 \6 k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
9 [" y, f$ y8 g" |! G4 l- v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; R2 w* L& k4 y$ S4 X% Z; }
* C3 n5 v7 }5 Z上体卷腹
3 i5 U5 ^: j0 m3 S+ T* i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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]& C2 L5 p l) O8 E2 J下体卷腹 C9 `8 @# G6 l2 T8 B( i I4 B% }+ e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" G7 H5 A$ X( [1 B4 i4 {; {
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收腹保持身体的静态平衡 8 e1 F! Q- C# ^% t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ L; ]: u. M) F! \
温馨提示：8 k* ^6 {+ x( _ |$ i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 H) K! l6 _5 m6 x6 o1 T# { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 A% p6 v. z- u( F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25