本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( Z/ s/ K+ `" r: K1 d6 M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ n( d4 S( z d) K
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; T/ F# ?# @* H, [9 @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 a$ \/ B6 V4 M; s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) T: N+ S! L6 D& U* Y( j. N/ S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 e" i2 a8 O7 {7 c# D% U# N侧腰伸展 5 A9 T5 q$ h Q# o# O7 I5 Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* r8 ]5 |6 Q- [' F2 s( Q! l夹腰肌训练
1 z8 H; A, \3 T k$ I4 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 n2 W7 e( v' N 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& U$ R/ r0 B" s+ z* G" z$ X 坐姿屈膝) C6 P7 v! U |2 X$ r, V" j9 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
+ a8 J8 L8 q% T$ P* G. j2 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' l! m( J% |5 a d7 N, [7 ^上体卷腹 , Q1 Q" u. z3 j( `1 m+ N I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " w& Z$ [4 X& B5 J S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) b: K; t' q( }8 c( |& W7 p
$ o( @$ ` R4 F6 B9 h- A- j收腹保持身体的静态平衡 - H& N9 \" r6 X! E/ T! M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 S5 G' q* e4 N+ Y 温馨提示： t( ^5 |6 t* e+ Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* q4 \% h' K" v8 Q6 c% Q# _0 {" w' W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 T2 w2 h# L( t0 q1 m* h& E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25