本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) V$ Z' |- i" V# K" C1 u' b6 Q& n$ X1 k, x0 l- c4 q* y
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( Z& ^0 K$ @! \2 q7 ~
( S n% F7 z; x0 H/ t% g# b' L
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! `4 f+ W9 K2 e7 V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ O4 r `0 P' p' r- @& h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* V1 I- d4 b1 @% P+ y i9 o( ]9 `7 Q
4 }& X8 }. a" @! i6 X
下腹练习 4 [, S. T! @4 j; f* Z8 I8 N& A$ J7 z+ F/ |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( Y0 [" I+ g {! X, \' b
$ e l, [+ X( R; P4 W& X侧腰伸展 " C7 j; y* Q: P" G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 @ W6 \1 o& b5 g1 c6 ]
9 C7 t/ w) \0 T1 D
夹腰肌训练
% T& P# D0 {. N R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ [- m' {: R) b5 q6 f7 i6 J, L5 x. @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& _* U( s2 o- G7 L1 \
3 T6 @- |9 K* q5 K% R8 t. l2 q 坐姿屈膝9 h K, t7 ]' q0 Z2 K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, j& q, d3 q! H9 k7 s! a
- Q0 F* H) N, w! ]% c交叉踢腿 4 e8 J, E% H3 E8 A: [1 Q5 w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
0 C& {1 S5 T/ h& B. g2 c4 x$ h6 X  2 i0 u% k. ], x7 E* s" d
上体卷腹 , \2 w4 @ t+ n% m' w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* }# J, F( {3 F. k' P# D' w4 i$ F
8 O2 [+ C+ ~" B5 T" {& n下体卷腹
4 j0 ^& c5 N% T6 e1 h V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
" Y" k! x6 b5 D/ V; z* i* g  3 s1 p! n( d0 V2 _5 y# Y
收腹保持身体的静态平衡
& v; S p0 |( X K) }( ~3 M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 G& I/ y5 t' H: M& O! @" c& @ 温馨提示：! D# E' x3 l! u, |% v) m! {5 i" H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 z$ U L0 Y, u+ S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 B8 l+ F* F6 C ?6 _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~. }# G" e- q8 X. ]
发表于 2009-5-20 20:25