本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" i1 f$ c4 E" F( ~$ z5 `1 G* Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! E- }( g# w2 |! a/ B1 Y8 A+ f
0 Y1 {( j1 i$ b l- a/ @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 b* ~& }4 a1 U2 R; a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- m" |& E$ U% i9 b' Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ x" N. E8 n& z9 J
1 o4 W/ b" d- J+ k7 Z. C下腹练习 8 z A: Q) B* m' Z. |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 b7 E) o; g3 s
( E- |% O% A9 X) O侧腰伸展 9 ^% T$ S3 t* C8 u& n' M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; K& q' v+ i* A% o, l9 [% N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 T2 e( H3 S p9 J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 G; i( k& d! j7 ^! t
y; c# T" V7 r0 p 坐姿屈膝7 d3 ^# G1 Y) I3 N3 e7 M2 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
$ I' j4 D! S3 s& X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 e3 v y8 \2 u) Q上体卷腹
$ Y* ]0 Z- O a' W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" i u& H! A8 u$ C, h' p
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下体卷腹 $ p" a7 \* P8 z/ E3 j/ c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 v) {2 y6 W6 G
! R" ^9 Q0 Q! Q/ E T收腹保持身体的静态平衡 4 s2 a! q7 c7 f# O+ w' f, ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 }3 n( P, O: v. j8 H 温馨提示：
/ m6 D9 A1 P% K- a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, M* i: a* R4 W# C. L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 R' h3 @( f' [! s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25