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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
2 [& o, K+ p! l) {! x+ H1 g, f8 }- }, b4 a
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* m! Y9 k5 Y. [# ^5 Q
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

, X3 F# X9 Y3 s% [/ }3 R+ u  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
6 v- v4 U* t! b0 t9 u9 `  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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+ n$ I# Q/ E* U8 K1 F+ o
下腹练习
( }2 z) B2 }; Z8 {) L! l. I
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
! E* v+ w: y: ]5 J, W  _

7 i, s: W; s3 ^  w6 B5 [& ]
侧腰伸展
7 U2 p5 S: b; r' m% r* a
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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( b5 _7 M4 D+ r& n5 n0 {
夹腰肌训练

% Z) T9 I$ @- P! v4 ?* k  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
; f5 L+ g( o' J- Q5 l4 Q  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。% p& U4 v* E6 \
  ( K2 Y8 V& V' \4 ?0 F
                         坐姿屈膝
3 o( g, `, l6 \6 k坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
. m% H1 _9 J6 s- k, S6 Y
  x" ]4 d1 }  I) h, D
交叉踢腿

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交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* C3 n5 v7 }5 Z
上体卷腹

3 i5 U5 ^: j0 m3 S+ T* i  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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  ]& C2 L5 p  l) O8 E2 J
下体卷腹
  C9 `8 @# G6 l2 T8 B( i  I4 B% }+ e
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。" G7 H5 A$ X( [1 B4 i4 {; {
                           ; z7 g* x9 L' h* B% k  V2 F
收腹保持身体的静态平衡
8 e1 F! Q- C# ^% t
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。+ L; ]: u. M) F! \
  温馨提示:8 k* ^6 {+ x( _  |$ i
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
6 H) K! l6 _5 m6 x6 o1 T# {  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;4 A% p6 v. z- u( F
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~4 T2 k& f7 d/ ?7 n8 z2 X
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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