本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % U; G! g. o8 O* c8 r; X- j8 y" G
, f& s5 a3 Q2 j' M' `2 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! r% y; E* u) P4 e1 w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: I3 X. _* m! `7 R$ {2 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# T5 c/ z f" c! }0 ?
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下腹练习
?1 n2 R- ~9 |8 F) L4 k5 F" R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 Q* P5 s4 D! P7 u; e8 u/ u- |& R
# B' L1 m. U, B+ @( n, z侧腰伸展 * A% \; a4 W; Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- `9 ]. g/ f! z/ Q% O7 u
6 T) l$ R& ~* N; q( z4 w
夹腰肌训练
$ x) h" z. A0 P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; _- G' _5 v6 O4 M p8 x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- E, r: v# g/ B( l! m
* N7 {! q/ v7 V, v; l 坐姿屈膝! E: [$ z, G d2 ]' k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 @8 c' F- A1 m* V, V( v
& l4 _! C5 R" C+ r! }/ u v交叉踢腿
5 y: P) [& C( [1 k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : C1 k, m6 V' ?8 D" m6 c
$ e$ m8 [ U$ O l5 A上体卷腹
" L. e+ y0 K* c+ W, O- S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% T0 b- W! F6 V8 V下体卷腹
1 S0 }! e! A. h$ E+ \9 z0 O& ]+ T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 Y0 i% u. N4 ^& G3 Z; K+ f$ t# H
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收腹保持身体的静态平衡
' [2 I- Q" M% U/ z6 ]$ p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, k ^1 G* ? n0 [+ ` 温馨提示：
& G* u1 @( a" \4 L! R& a8 T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ f( X- E$ Q% V/ ~' D8 O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
M7 @0 A* G7 }+ y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25