! b% K# I% `+ i: R1 t留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。$ C; a7 ~; C9 ?$ M; e4 q6 f
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最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。 * u& V( `2 b \, T; ` " R0 B6 d3 y; @) X. r2 \* j" E + N) i& ]# \+ z) [0 L边做饭边吃东西 ; U8 l k' z8 d3 X0 ]$ ^ T- {
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?5 R' X/ w p2 t+ X3 [: A
( z; A2 U8 i) R J' V7 V在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。 - l9 T1 c( M4 J0 c$ Q- l # |* ^6 t8 ~. G) V5 i& b0 f# u建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。/ `3 L6 X0 A; x
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而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。* }, P0 n0 b8 ]+ z
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边看电视边吃东西2 ?) S- i) M5 K( H
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抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。+ X- n2 i) @8 z# a4 }+ N/ P( F- ~
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建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。+ _% [3 H' x9 e% Z: J
$ U$ S- V% p3 Z如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。/ K# H. J/ r1 d; w3 ^! O
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K8 y6 s& s6 }' W5 |" C和孩子一起吃东西8 q6 _) ~' V, d5 {
6 T2 c. O+ J2 F# L" _2 h吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。& H8 A' V1 d @8 i4 i$ ~$ Z6 i- {5 X
- @4 u5 c e( y) i# R8 U建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。6 g: y [+ Y$ R( B
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另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。 7 G0 n1 T k% }3 A( T- [% ]2 p: `4 V8 h9 s
8 ^/ W1 r6 q$ Q1 K H5 J在外面吃饭# W/ u$ u: K9 l6 o' J8 w. p4 i& [. A
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同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。8 Z. o# N6 d n* J4 z8 b* c( H
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发表于 2008-6-11 15:26
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