杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 80428|回复: 11

【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

[复制链接]
发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。
+ s& C% A3 y9 F: |8 y- n+ o- O/ [  V" ~" {% K2 B- F) @
边工作边吃东西
/ E5 m' l9 b6 ~. h
  [( Y( @: V) g! E: b! `1 B! P# d( g工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?
5 x6 t5 X. O+ u; _. t& A4 N7 U! S; ]! q, p$ m- U
建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。
$ J2 K* Q. J: A/ O3 w* m
4 E) ?' l, Y1 @留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。: `$ ]: j9 W+ F! C$ @& I& Y

# _6 |8 k3 Y4 d8 G6 ?$ X最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。4 E9 `) ?- E. x4 B+ Y! W
/ T! y  S6 D0 W8 C* ?9 u

, B' Y( s2 h0 N/ z3 v边做饭边吃东西1 p2 F' `+ M7 z1 {

) @2 Z( R& U) D, d* C傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?
6 z6 s, |  o  u
+ B3 _. b& B1 ?! F' C( {在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。8 U5 X9 r4 a# r8 p$ L* n- o

, b) ]* [/ f1 Z$ @% t建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。& X7 P/ O" q9 w/ C6 D: @8 `

* u2 {( Q+ i6 j' `1 _$ m+ i! K( Q而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。
9 ^; m6 l  z: F( A8 L# M: C9 A
/ |1 r: n3 N- l. M  N7 T# h7 W2 l6 j* `  _5 M( o: F& V/ I3 g" k
边看电视边吃东西
) k7 u) B8 s" |8 f
& ]1 l- r- }/ `* k, p抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。- a7 u/ p4 v( }( M3 ^8 p1 }$ h' Z% \

: R: X. }- ]. y, t/ t& ]& f建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。
1 d7 ]! }- ]+ M# g
; q' g$ c' {5 Q& V, F3 o7 c, u如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。
$ `3 u- p& u% Q! R
6 r( m4 c8 r% ]. t  F4 C* j/ }. O: q/ X7 l) x2 Y2 v# P8 P
和孩子一起吃东西
1 X* t2 M  o- P/ ^
/ |5 d( T! A" [( G4 t, g  \; C* B吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
! W/ c4 K* d, D2 p$ C. D. A# ]  R* ]
* W7 n  A- e! ~$ u( z- l建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。
, O6 Q. U* [  X' y5 _- j+ P8 O4 }; e: i' s9 X9 u4 K
另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。- c1 ]9 Z  C6 z

; j1 n3 h. z) A7 W5 n6 g- \/ G6 S# a6 q  z
在外面吃饭+ z4 Z' m. H1 v5 H* j2 ~$ l4 E9 \

) Y4 w! K+ Q0 O. H5 m# O同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。( i3 c; ~7 L7 O, i! o
- f% F* o; b( D' _( u
建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
* B/ W# V# Y9 S
/ T" V1 W1 a  |2 t7 I" S如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。( y" `# L7 x& b. ]
+ t- y6 }9 A, L
* J3 f; ~# Q, o9 L* j7 k
在PAPTY上喝酒
& X6 H; J( ~- @2 Q" D8 n5 e
: e: E+ N) H. ~; }在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。- a" i9 V1 I4 l7 ^
. j6 u* L6 X: l( R' U
酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
2 ^( V* F) [* h" W4 F9 w
: u4 ]/ M, P; E- c6 e$ `* m建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
- X9 W  Q+ }4 Z' Z  V# c还是多做运动吧!
4 q& o' ~) D' w! z: O
坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-5-23 23:38 , Processed in 0.059693 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表