散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) w9 D6 C- b) N6 q# q
6 J/ W% w! h; d* E; `: ]" L4 u& q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; @1 k( k2 _" n' p! f7 e- d# b. {
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1.普通散步法 # |4 U) l1 x; V2 u9 A% ]& a, \
! A: n, [8 D( |& v) | 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 n+ @& q$ q2 y6 }9 q
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2.快速步行法 ) N; n' `2 P1 ]- U
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 K* {2 d. ~) Z, _# y
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" L0 }, o( R+ z" l$ L1 v3.定量步行法 - Y! k. t% |" p$ K' ~% C1 Q
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : v H, ]' R' b( A. I8 }: u
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4.摆臂散步法 * a3 ` f* S5 s+ T3 y; s
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; {/ `! |: _$ G
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5.摩腹散步法 . Q$ i: B. D E/ ]( ]
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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6 q3 _0 f6 h1 J5 R; K Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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