散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 : L! i; i# N3 Q2 h# n
" U$ O- h* H* J4 w- b 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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. ^0 }5 l* d, y: v1 a9 Z' ]2.快速步行法 ) s5 x7 |2 M& H; N1 }# K+ \$ K
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 ?+ B3 B, t. l$ b9 h- T3 L
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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t3 b. ?: V$ ]: B# ?6 o* b4.摆臂散步法
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+ X/ \; G! a9 s1 a8 s# q, g2 z 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' Y( T3 p& d. @3 I$ [2 P
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- @1 ^7 @0 v8 L5.摩腹散步法
F* F. p! e6 h- Z9 T$ ] 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( M& g% |1 ?& u9 v! \
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Tips：步行锻炼后的保养 5 P; G2 }2 j$ u5 z/ l
2 W7 } x' S6 ^5 N/ L0 Y) A* s: j% S 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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