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女性身体急需以下八种营养 8 B8 l1 l4 G k% ?
1、叶酸 400微克/日
# ~* N# ?. r2 n D( H最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片" `. H+ H6 s* d8 y; ?
2、维他命B6 1.5毫克/日 k- L/ {3 c% s! w$ N- ^
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆( g# _ `# B, y. u7 v
3、维他命C 75毫克/日
) n9 Q4 G; ]) D. r最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
* d z0 R% H6 V/ }4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
6 T/ Q0 @, r4 P9 v1 E+ y! j最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子, ?: L5 p' j# w9 B
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日- n# j: _+ e% h
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼: E" Z0 D$ F2 s' P* M. A$ G
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
5 y7 @- ?, T) Z) }( e# W6 \8 H最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎7 f2 m' n, G+ D+ H% c/ [/ A2 P
7、镁 320毫克/日
! I+ [- Z' ]& q! U" G最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
7 ?% F4 y' |" X# q+ D2 g8、锌 12毫克/日
, \; v. p) ?3 H, P, \6 \+ X2 Y最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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