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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , g6 O8 `+ \0 B$ }2 r
0 B9 D' C/ t( n俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, h) f/ i$ o3 |9 w! H
贫血 ) ]$ {" G1 \% P" c# g* o
补充高铁食物
( c! B" n. \# R& v# O/ ]$ l& b因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 q# t' U5 y/ \4 a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. @; x7 \8 O- v% ?2 j4 n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, I% i8 v/ `$ a- e
经期不适 , D+ ?) x3 U+ y O+ X% ?% T; _8 q5 }
喝些加蜜热奶* u8 v* g: Q& w
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% g1 K: E; U0 `0 ?+ E' e+ U痛经
; q: C: _* J8 o9 t5 \吃点香蕉" j- Q( U: h: X' c6 c" v T5 f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 G" W0 a& B6 S( p偏头痛
5 C7 n% h/ I" y$ F8 l1 K多吃含镁食物
( @# }2 d- c4 u8 \$ g好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" d% M5 \% z5 _7 |1 Z& G& N3 ^( k
抑郁
$ j" ^' R1 A) p9 p# j# R& {常吃鱼类
5 S* u3 G' h- P& e: A7 e7 m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 L# h2 y0 i8 w
雌激素下降 * X5 a. A0 c8 Q% Z
摄取豆制品
|5 E( T$ Y& V/ u8 o k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / |- S* ]) H& ]! F! P% c" p( }. V# J# Z
霉菌性阴道炎 2 X: t8 r, u: G) q" Q
多吃蒜类
/ f' R0 r& V- V7 M; |) e8 q# I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- V; R2 N) E8 @
乳腺病
: O4 _% ]& {4 {/ C& f/ u多吃全麦食物和海带
* T. D* }9 e- P" r ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 y8 [( \ @$ D1 y# J) b& K3 Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 Y6 y& ?/ u* i! t
妇科肿瘤
- S: s; Q! R% c+ {2 T' p, H多吃红皮蔬果
6 d3 b6 I: G3 p: L- b& q$ S" A( X/ F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. r! ~' V6 w4 d
卵巢癌 / p7 R$ F: J0 I& Q
多吃高钙食物
. W3 W0 M8 r- G2 X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) l- y7 {( Q3 v乳腺癌
# V* d+ R$ {5 j# j/ u. T- v6 [常饮红酒( b2 S) R( I# m5 k3 N# V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) Z( j7 D: G$ I0 e/ O* e
宫颈癌 4 \3 [7 ^( X6 U w% Q! A4 E3 t
摄取叶酸# q! e# ?: E( Z3 Q/ @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ U# m% ]$ G1 F+ m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 v& c" l8 t: ^
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发表于 2012-8-29 22:13
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