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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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8 ?& ]$ O, U6 U$ w" G- \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 x% N. s4 a, C% M! p4 k h' s贫血 ! a; I/ L4 L0 D8 Q0 c0 L! R$ Z
补充高铁食物; E6 s! ^8 ^ \ d G; v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! v+ Z. l5 a2 i8 Y, r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, }- t- K* ^ d* c补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 g) h2 ^: i8 A8 I$ N/ c& Y经期不适
" L; T; q$ y/ K$ |6 i" ^; ?喝些加蜜热奶
( J( |0 ~% \0 ?+ Y( q4 v0 }) a+ F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 Y9 V0 ^* ^& E3 a
痛经 - E) S+ ?0 G" g Y' ]4 x
吃点香蕉. `. q" q! `6 b8 }; p% I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 {2 J7 s* T* |: _3 \1 }' F# o
偏头痛 # a) D/ v, |% g7 \9 a
多吃含镁食物
2 e* u2 C$ U% L8 ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 E ?3 D; m u5 u$ q抑郁
! z6 v0 w+ _) s+ e常吃鱼类
5 V# s* }( @. B: Q% F& ^* Z0 z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. G* E n) _# C6 {
雌激素下降
6 t3 H0 \+ n, n2 B3 d0 f摄取豆制品3 q& Z5 Q3 d0 `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 ?# V. T1 ]7 r+ M$ h霉菌性阴道炎
" |/ {! ]" k, x9 d7 E多吃蒜类
+ ]* W1 g; U7 O$ C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% W$ c# t L' E. S/ V4 t/ V
乳腺病
! w( u- w9 Y# t5 T( K多吃全麦食物和海带
5 z3 l) K1 V) b$ Z& M6 b, Y' Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) Z& e' |* [+ d6 Q! r! v
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 a* ?+ _$ Q& v" j
妇科肿瘤 7 a! ^7 M3 l! `; I
多吃红皮蔬果
! P9 w+ l! P; n& z$ D9 V$ J/ } P ~1 h红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ Q$ e! u2 R; W& _ B/ R卵巢癌 + Q. L d. f" z% ]) ]3 X
多吃高钙食物
% |! \$ o9 n+ g6 O* N* W. l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " D8 Q2 x K/ q8 x6 d" o; E
乳腺癌
$ `% y7 F* ]6 U常饮红酒+ B2 k7 h/ I4 M& Y* s' u0 u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% C, [1 n# S" n! D% @1 Y" w宫颈癌
- C9 U, U# W2 D0 j摄取叶酸
# _. q/ L) n- ?' o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: }+ S* h; u: F1 G' v% E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 {6 U$ B8 q* T% X4 [7 H
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发表于 2012-8-29 22:13
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