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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 D: N: i! q/ J# @% m
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( w& f8 p, F9 v6 J- { X# t贫血 8 k, I3 B* r- I5 n% H( Y; V
补充高铁食物
+ r2 V: b" w" ]5 P. U2 t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 m8 ^. s. A" R4 V# j* x$ p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ @3 C( X8 \" K: e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 b! h H- Q: i' q, E
经期不适
7 y& x1 V# L; E9 a* U+ i' E" U喝些加蜜热奶
6 @2 z g; m2 \7 n. X' c, c4 d3 X下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: Z4 _) ]: n8 U+ R; L9 [
痛经 2 ~, D4 w6 @2 J- i! U0 _; i
吃点香蕉! j! M' z7 d4 g+ ~, M* M, X }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 z( m2 E9 T0 S. t偏头痛 / D6 V9 ?: m2 T; s7 ]2 h7 p2 j
多吃含镁食物, M" U8 ?7 h, S5 l9 B2 p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 o, E6 c6 A; _* _6 M# m |. [
抑郁
1 T% b) ~) r& B6 F* }- }3 B常吃鱼类" J; F. ?7 c d K4 A7 y. f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) Y. k, L2 s' e, Y3 x2 ?$ K
雌激素下降 / q, r# b, R# I6 v1 {( E3 Z8 w
摄取豆制品
, Q) O9 @. o, K8 y2 T) D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 m6 _* j/ a6 P
霉菌性阴道炎
8 v5 U! A" \( N多吃蒜类 _* ~& M9 y# c/ Y( f0 x9 R L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 o- Q5 S8 E( {! ~' i
乳腺病 $ l' Z5 y; z8 [- @0 ?4 u' E
多吃全麦食物和海带
) M3 [7 W0 e, M: ` H5 k% |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 p1 f/ O7 m s: h1 J9 P% e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - X4 P/ p7 h. t- u6 F! d
妇科肿瘤
9 p& t) ?6 L& G多吃红皮蔬果" k* o" e- H" J- P. B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 K( ]! H" d! x9 D7 b" k) `卵巢癌 8 r* ~; G* v$ `$ L
多吃高钙食物
% r6 n3 E) m, H; L j0 |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 [* H- s- Q5 }2 w& C乳腺癌 & ~% z; e2 T4 J/ t# S. g, q
常饮红酒
$ N u$ t6 h3 {' x1 u X4 D/ U/ q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 F" q9 D4 T7 t. U
宫颈癌 + m$ y5 r$ r/ Z+ w! W* A7 y; B% U4 }
摄取叶酸! L( x9 D6 U# h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
K0 z! t5 P; J* y' L* D+ G. L$ U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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