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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & ?$ d4 h+ u$ N& q. \; J
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, V% j( t. M4 a* B: B; Y6 {8 x7 v
贫血
; c# _/ Q8 Z$ d6 H9 N; W, T, \补充高铁食物
. x$ V( q3 `2 x3 L( p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) @/ [3 F2 o8 K" H/ p* O4 n6 V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 ?1 P' O! E: g- u- s! c0 f' Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ i$ O& d& A0 a R
经期不适
7 Y' {: O- r) C/ c& K) n- j1 Q喝些加蜜热奶' u* V% a0 _- L6 @3 s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; D) h5 S8 N7 _# i* O z/ o% _# \5 p
痛经
( o% Z& o% o, j6 b, h吃点香蕉3 ]9 w4 Z: x' M g3 I' |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% E# y8 f! B7 Q$ s" P- ]偏头痛
7 A- ~1 h+ V! x& U$ r9 G: |; ]多吃含镁食物
/ F" h4 ` k# v, w3 k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; ]9 K3 T* l3 A
抑郁 * P- x' P5 b7 x8 a" Z- A
常吃鱼类
; j; n6 Q7 B* a' l7 g D- `由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- g: |1 h9 r, |/ c2 D1 K
雌激素下降 * M/ W! `6 t8 h8 ~) q1 a# v
摄取豆制品
! H r. `- G' e+ K- h" D. q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 x3 u8 z$ ^) C9 f; F
霉菌性阴道炎 ; |! x- j1 g! y5 ]0 e7 `* B8 r4 a5 V
多吃蒜类
+ R4 f8 [3 P5 H* I- z) E% `经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ I N: m8 M3 v* h
乳腺病 # a4 U+ H1 I; J4 O+ a
多吃全麦食物和海带
( }" }) h6 }$ y% R- u( ]; j3 q0 ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& O2 ]! c8 [/ A! H8 g m4 l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: e: t9 Y; e9 \' B( l妇科肿瘤
; I6 F& u: b+ f: p( p多吃红皮蔬果
! }3 N( L6 s+ t- W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 q% V" o, s( g% [
卵巢癌 - ]" A# `( d; X' x* E
多吃高钙食物6 W" S* h( X9 t0 O. D$ j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 @3 ^* Z# I! u' b乳腺癌
4 ^; \) a5 I+ X常饮红酒
, r8 s' r, Q5 J" q6 I% S4 |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' G r2 Q5 o/ ~
宫颈癌
8 }& p* \" L# M$ r; G: C; D摄取叶酸
6 Y9 u1 P- {0 G! r9 V& w9 [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 M+ A. H( j4 W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 k7 M# q0 m% ]2 T
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发表于 2012-8-29 22:13
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