|
|
01、地瓜
2 l" i0 O7 ?# \地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 Q! k( ^, ~7 z! W1 \( P9 L+ [
7 H" z! i3 Y) T6 e5 X0 {3 e
02、绿豆
, v! P4 U- L$ v/ U* w( D1 E, s7 z! P. p) K
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * G$ ~" d. Q: `/ k+ U
# b6 ~0 y5 z; @+ |6 c- w03、燕麦 " R2 v! J) K3 @) J |
4 y4 Q. ~+ H% G7 D. H燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
8 Q3 D) ^! {, y6 T, I# g
1 p8 A- c* y6 p+ T5 J. A04、薏仁
) L. ^9 m2 w$ v% B0 U" C+ _ x/ m# |1 X9 t! X/ l
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。3 t& ?/ j( g- w1 j/ ]1 M+ }
* E4 F9 J1 U) X# P05、小米
) E# J2 @$ B" C8 _. N- k& D$ \* T
6 `7 J; @+ t) k4 E$ r' L; @小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. W8 @, H8 ]' F3 j4 ?
; L# T4 ?: E2 o) G3 x% w
06、糙米
4 y* F& H9 N- x* O- M `/ _4 i! l$ P9 z$ r X; L( m, _9 x
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( _, X- S& Q- j$ s& K
5 N- u. s5 L4 ?/ `" }8 L
07、红豆* Q& k ]' X2 o/ k
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。; i/ ]" {9 S+ ^1 M
7 b' v1 D5 q: a' b6 ]+ F+ ~
08、胡萝卜( c, s5 B1 q& o' u7 q1 w7 P: V
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
V5 ]$ l q- A" [( ]+ o3 K/ n4 S1 s2 |$ @* X- n& o0 o) N {$ i
09、山药, s# F- H$ s, A; p, c: U
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# Z: }1 w- _6 k. {
1 _+ s" S4 E$ e( E; ~10、牛蒡
1 U' g% W( W% v( Z, U& p0 u- p6 Y- y# y( Z6 R. r! P2 A
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。" B: e' z2 G7 _, {9 A& Z4 Q
11、芦笋
4 w: h0 W3 _# R9 L& X6 S0 }$ b9 }0 D! N9 a8 E* d& J
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
1 N0 ^2 }, M0 X d
4 ~& c5 u1 |2 z& u* p12、莲藕 F- r7 E' b0 ?8 n/ r" o0 a! a
/ ~7 a# D; x$ K- v
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
( o( O- M0 s5 |* P! `5 x& w' c7 p2 j0 t9 A$ g% a
13、白萝卜
' F8 p/ r1 D- E& M1 K3 T8 S9 {6 S2 y
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
. e' g2 E W+ S7 O8 O: L: U/ E: u
- J0 u$ c1 r. q& y P: Z14、山茼蒿 . I0 g( u6 Q3 V9 {0 l& E4 y
9 Q% T6 ?6 I7 g+ p) t9 l
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
3 T: y3 N0 l+ z, o) N2 d0 ?% r, E$ h- t7 O: \$ Q* p% j
15、地瓜叶 6 y4 o* U! K' s7 V! Y2 A9 J F
0 i2 z; L. J. O, n
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & v3 u! N2 J! M7 Q
2 E7 T) f N3 h% j( b) I6 {
16、萝卜叶 7 u$ N9 i' M8 e% Q* U
9 _7 W; h4 h+ a& t+ p8 }& F* X% T萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
# Z4 r% G3 g6 r3 c$ j
1 y# \- _) `( ?( D8 ^' Y) S17、川七
1 U3 x+ A1 o/ c4 U9 P/ p! `9 B/ V! M; P" a
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
/ ?3 u2 T5 t/ h* E& h \
t5 s9 Q! ?, |* \0 G18、优格 2 Z$ o* `. Y- g& H, U) {' F
4 ?2 m1 E( |( A# o9 S; Q: Y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
' y- I% k, o. I4 p) o' |/ s" j: |9 a5 _5 U' D( W
19、醋 , M0 h8 {2 X" f& r
8 T8 C% e4 E6 W' i4 V: h
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
5 D) [* K* H6 u/ ]& h& ~
1 y# H- w- D% S' _' r[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡