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01、地瓜
# y* e A4 }6 @" p地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 o' [, a( P5 b' A6 \+ H1 q+ P
+ o; C3 Z) E5 F* a7 h" W- {02、绿豆 - j9 f: c3 z1 e
+ X4 |* {8 ?: R9 ^' x: d绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 t. w9 ?: N6 d' ^+ d5 d
$ c4 V/ d' P% d% x% f03、燕麦 6 O [8 N8 Z+ K8 l! v% J! }
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 3 Q) f$ E9 j/ X- N" l
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04、薏仁 , \) k+ i8 X* e/ @% w* C! H
8 k& `) ?0 U2 T4 }: _7 |薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 D9 s3 f) Z5 }1 [4 O; Q; j
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05、小米
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4 U7 m2 d6 @, j/ r5 z" B小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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' @: b J1 K7 I5 D0 d E06、糙米 6 N3 y ~0 o# Q+ J. k) |8 u
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) b2 o6 M5 W5 ~& {' W% [1 z5 J) C0 L
. M$ g; V, G( b07、红豆
) Z+ j3 w" ^) `' Q V( I红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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: T. e A9 | j08、胡萝卜8 |, D0 D2 N' c( x# ^
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 t j4 L' x/ a) F6 D8 ]
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09、山药
9 V3 i+ a/ i Z! q4 g山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。) ~7 F, I' e7 T" e* m
+ y0 S4 F( [& j, b6 S; c10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ ~6 b+ X( V$ u11、芦笋 5 ^' h& z# C" X0 c0 I* S+ O
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 8 d/ `3 m6 l' R
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12、莲藕 9 [6 I1 }! r) X M
( k+ {' C# i! H# g5 g莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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# U/ h( l6 `! K13、白萝卜
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8 ?$ {2 b% C8 J* F- l( [萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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3 f9 K2 v$ r* N9 A7 U1 \14、山茼蒿 0 t) k+ U* d. S
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # ~( J; A4 H; \# J+ ]
% X* d, B* b& p15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 B% M/ X* Z! {- x J' r5 J$ ?
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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$ B0 o R* o8 U$ W4 g! p9 i( j) E17、川七 ' \/ A& A2 m4 G5 s% D( o
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + C, u& h; P7 G, ^3 r, A8 }% j
5 ~+ Y9 Z& o2 l) ?$ `( ^18、优格
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; i* C" e8 y9 Z! r# e5 Q: F优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # G; C% ]9 k. _& ^
+ h* U* X- z! X2 h7 S$ t19、醋 6 g" L8 W. ]$ s& h
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。, X4 ]1 Z! R$ U6 b) D
/ r- b& D* O& `[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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